Ramazan Orucu Gerçekleri – CNN

Az ve sık yiyin – Direniş bir savaş olabilir, ancak hepsini bir kerede şımartmaktan kaçının. “Bir seferde küçük porsiyonlar yemek, kendinizi bir kerede doldurmaktan daha iyidir” dedi Ferreira. “Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. … Ne yediğinizin farkında olmak, insanlar için tam olarak hangi yiyecekleri yiyeceğinizden çok daha faydalıdır.”

Küçük porsiyon sanatı – Küçük porsiyonlara yapışarak şişkinlik gibi gastrointestinal problemlerin önüne geçilebilir. Ferreira, “Bu kadar çok yediğinizde, özellikle de buna alışmadığınızda, bazı GI sıkıntıları yaşayabilirsiniz.” Dedi. “Çeşitli şeyler yiyin, ancak miktarlarınızı küçük tutun. Bu sadece o rahatsız edici dolgunluğu önlemenize yardımcı olacaktır.”

şeker üzerinde kolay – Baklava gibi tatlılar şölenin önemli (ve lezzetli) bir parçası olsa da, onlara kolay gelsin. “Çok fazla oruç tuttuktan sonra, eğer vücuduna o kadar çok şeker koyarsan, yüksek kan şekerinden dolayı hasta ve mide bulandırıcı hissettirebilir. … Bu çılgın dalgalanmalara sahip olmak vücudun için en iyisi değil. “dedi Ferreira.

Çeşitliliği kucakla – İster baklava, ister roti john veya lalmohan yiyin, dengeli beslenme için besin alımını çeşitlendirmek önemlidir. Uzmanlar, vücudunuzu mutlu etmek için gün boyunca yeterli miktarda protein, karbonhidrat, taze meyve ve sebze almanızı tavsiye ediyor.

sebzeni hatırla – Ferreira, “Meyveler ve sebzeler, bunlar size kaçırdığınız mineralleri sağlayacak.” Dedi. İnsanların bayramdan sonraki haftalarda sağlıklı beslenmeye geri dönerlerse vitamin almalarına gerek olmadığının altını çiziyor.

normale dön – Ramazan ayında oruç tutmak, gündüz saatlerinde su içmeyi de içermez, bu nedenle vücut bayram kutlamaları sırasında yakalamak için biraz hidrasyona sahip olabilir. Ferreira, “Lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanın yanı sıra, susuz kalmamak için gün boyunca sıvı içmeyi unutmayın.” Dedi.

bakteriyel temizlik – Bir tür mikrop olan akkermansia özellikle yararlıdır. Spector, “Oruç dönemlerinde ortaya çıkıyor ve beslenecek yiyeceği olmadığı için aslında bağırsak astarınızı kemiriyor” dedi. Korkmayın – bu iyi bir şey. “Onu düzenliyor” dedi.

Bakterilerinize enerji verin – Bir ziyafet sırasında Spector, peynir ve yoğurt gibi probiyotiklerin yanı sıra enginar, pırasa, soğan, kırmızı meyveler ve sızma zeytinyağı gibi polifenol açısından zengin gıdaları yemenizi önerir ve bunlar bağırsaklarınızdaki bol miktarda iyi bakteri için enerji sağlar. .

Normale dönmek – Bir aylık oruçtan sonra vücudunuzun normal bir diyete alışması biraz zaman alacaktır. Ferreira, ziyafetten sonraki gün normal yeme alışkanlıklarına geri dönmenin de en iyisi olduğunu açıklıyor, böylece besinler sonraki haftalarda düzenli olarak yenilenebiliyor.
“Çoğu insan iki ila dört hafta içinde normal durumuna döner. … Yaşınıza bağlıdır. [and] tıbbi durumunuz, vücudunuzun ne kadar çabuk toparlanacağı” dedi.

Sağlıklı beslenmek önemli olsa da Ramazan Bayramı gibi bir kutlama gününde unutulmaması gereken en önemli şey eğlenmektir. Ferreira, “İnsanlar eğlenmeli! Bu bir gelenek. İyi vakit geçirmek istiyorlar” dedi.
Artık ipuçlarınız var – dışarı çıkın ve kutlayın!